aaa CKD nie jest dla poczatkujacych moze SKD ? cwiczysz w ogole na silowni ze bierzesz sie za ten plan dietetyczno - treningowy ? to twoja pierwsza redukcja ? jaki poziom tluszczu ?
tening niedobry, za dużo ćwiczeń na partie, za dużo razy w tygodniu te same partie i dużo by jeszcze wymieniać, ułóż sobie plan według rozpiski i daj do sprawdzenia Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe [...]
"Staż treningowy na siłowni: 1miesiąc " "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg, mc 110, wyciskanie 60 " to twoje max ? Plan się nie nadaję , słaby podział , słaby dobór ćwiczeń , za duża objętość jak na twoje obecne miejsce .
Nie robiłam tych badań po moich problemach z odżywianiem. Gdy je miałam okres faktycznie był nieregularny. Obecnie stosuje antykoncepcję hormonalną i wszystko mam na tip top jeśli chodzi o miesiączke. Źle postąpiłam, nie badając się.. Postaram się jak najszybciej oddać krew/mocz do analizy. W mojej diecie jest wiele orzechów, włoskie, laskowe, [...]
[...] przygodę z ćwiczeniami siłowymi ze stażem treningowym do dwóch lat. Powiem Ci że sam czasami do niego wracam,choć traktuję to jako przerywnik między cyklami. Plan FBW nie jest treningiem na masę Powinienem napisać że nie jest według mnie najlepszym sposobem na budowanie masy choć wiadomo że każda metoda na początku buduje masę. [...]
Witaj, jeśli Twoim jedynym celem jest podciąganie, to mogę Ci polecić stronkę "podciaganie.pl". Jest tam rozpisany dzień po dniu program treningowy - z dokładnym wskazaniem: ile razy się podciągać, w jakich seriach, w jakich odstepach czasu itp... Jest to przykład treningu wytrzymałościowego, nie nastawionego na przyrost masy, ani siły [...]
Wzrost - 192 Waga - 82,5kg Staz treningowy (procz poprzednich, bezsensownych i nieprzemyslanych treningow z roznymi przerwami) - 4 miesiace Pierwsze 10 tygodni przeznaczylem na tak zwany rozruch, cwiczac splitem 3x w tygodniu z nieduzymi obciazeniami, dorzucajac do tego biegi 2-3x w tygodniu, celem polepszenia kondycji po uprzednim rzuceniu fajek, [...]
Plan nie jest bardzo ciężki więc powinieneś dać sobie radę, ale to czy się nie przemęczysz zależy od tego tak na prawdę jak będziesz jadł i jak będziesz spał bo to dwa najważniejsze czynniki warunkujące sukces. No dieta jest bardzo ważna nie ma co ukrywać, że w dużej mierze ona warunkuje sukces treningowy. Dlatego jak masz możliwość dopięcia i [...]
Można by było zrobić fbw co drugi dzień przy czym trzeba ten plan jakoś sensownie zbalansować żeby w skali tygodnia żadnej partii nie przesadzić z ich trenowaniem a także nie olać, którejś partii. Jak bym miał trenować 4 razy w tygodniu to zrób sobie dwa zestawy i wykonuj je zamiennie. Nie szalej też z ilością ćwiczeń w planie. Koło 5-6 ćwiczeń [...]
[...] bardzo ścisłą to nie jest tzn: nie odmierzam wagi produktów) Przeciwskazania: brak Suplementy: teraz brak, 2 miesiące temu to: Mono, BCAA, glutamina (wszystko olimpu) Plan: FBW (bo miałem przerwę, teraz chce całkowicie na mase) Ciężary: Przysiad 100kg( nie więcej bo mialem kolano rozwalone i więcej nie brałęm), MC 105kg, Wycisk na płąskiej [...]
staz treningowy wynosi dwa lata i takimi ciezarami trenujesz?}:-( ja tu widze prosty plan fbw: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html co do redukcji to trzymaj zbilansowana diete, w dni wolne daj aeroby/interwaly 2-3 razy w tygodniu
to jest plan 2-dniowy tak? ciężko będzie... Spróbuj jeszcze gdzieś wkręcić conajmniej 1 dzień treningowy bo przy takim podziale to będziesz siedział po 2 godziny na siłce
To co w takim razie mi poradzisz?? Może w tych ćwiczeniach robić normalne 3-4serie po 10-12 powtórzeń?? Sugeruje taką ilość powtórzeń, ponieważ wcześniej ćwiczyłem po 8 powtórzeń i myślę że może to byłby jakiś nowy bodziec dla tych mięśni. Czytałem również że można robić tak; W planie A wykonuje podstawowe ćwiczenia(angażujące dużą grupę mięśni) [...]
Musisz sobie określić cel treningowy, czyli co chcesz osiągnąć. Ćwicząc w domu też można mieć efekty. Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem u kolegi na sztandzę, teraz zakupiłem sobie własny sprzęt gryf 122 cm, Krótki. Przydałoby się coś większego. cztery obciążenia po 5 kg. każde czyli 10 i 20 kg Tak naprawdę to nie wiem ile masz tego [...]
Arni997 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w [...]
